Sedan januari 2011 har min livsstil fått sig en ordentlig makeover. Från överviktig sockerjunkie till glad tyngdlyftaramatör som tillbringar rätt många timmar på gymmet varje vecka. Och även om jag ständigt försöker få ordning på sömnen, rutinerna och stressnivåerna har jag ändå lärt mig en hel del om vad som får mig att må bra. Voila! Här kommer fem saker som jag har lärt mig om hälsa.

Vågen är ingen lyckomätare
Att vågen skulle skvallra om din hälsostatus? Nä, så funkar det inte. Det tror jag de flesta av oss kan skriva under på. Visst. En del bär helt enkelt runt på för många extrakilon och då kan våg, måttband eller fettmätare fylla en funktion, särskilt i ett viktminskningsprojekt. Men något jag har lärt mig är att vågen inte är någon lyckomätare. Oavsett vikt har jag haft lyckliga stunder och upplevt stor sorg. Känt mig snygg och hopplöst ful. Varit full av energi och helt tom. Det är bara livet, inget annat.

Det är lätt om man mätt
För den som ändå vill gå ner i vikt eller bara hålla suget i schack upplevs ofta ett minskat sockerintag som revolutionerande. Att förändra sina matvanor är aldrig enkelt men min upplevelse är att det är mycket lättare att avstå från tröstmaten om man kan hitta ett sätt att vara mätt under avvänjningen. Mitt tips? Håll dig till kolhydratskällor som grönsaker, rotfrukter och bär.

Sängen är din BFF
För lite eller dålig sömn does not a happy camper make. Jag var tidigare en sådan där som trodde att jag inte behövde lika mycket sömn som alla andra. Jag blev ju aldrig trött, kunde inte somna hur sent jag än gick och lade mig. Som värst snittade jag på fyra timmar per natt, eller var uppe hela nätterna och nöjde mig med en powernap på eftermiddagen. Studier har visat att vår kognitiva förmåga minskar rejält när vi sover för lite, trots att vi ofta inte uppfattar det själva. Med andra ord, de flesta skulle må bättre av lite mer (och bättre!) sömn. Om du har svårt att sova, prova att vara teknikfri minst tre timmar innan läggdags. Gå ut på en promenad, dimma ner lamporna och lyssna på klassisk musik. Sov gott!

Resan är målet
För mig, som för många andra, började mitt intresse för hälsa med ett viktprojekt. Idag vet jag att ett hälsosamt liv inte är något som sköter sig självt utan någonting jag ständigt måste prioritera och jobba på. Embrace it! Ju äldre jag blir desto fler aspekter av hälsa utforskar jag. Fokus har flyttats från vågen till vikterna på stången men mental hälsa, livskvalitet, avkoppling och vardagsmotion har också fått högre prioritet. Jag lär hela tiden känna min kropp och mitt psyke. Var öppen för att din syn på hälsa kan förändras, det du behöver idag var inte nödvändigtvis det du behövde igår.

Vårda ditt hjärta
Stress och inaktivitet är två stora orsaker till hälsoproblem här i vårt lilla hörn av världen. Omge dig med människor som får dig att må bra, sätt gränser och skratta mycket. Gå kvällspromenader, ta trapporna och meditera några gånger i veckan. Andas med magen, djupt och långsamt. Gå i terapi, våga älska, njut av årstiderna. Sitt inte för långa stunder. Börja varje morgon med att sträcka ut kroppen och vifta på tårna. Lita på att allt kommer bli bra <3

Om jag bara fick välja en sajt att hänga på skulle definitivt YouTube ta hem det. Jag älskar att jag enkelt kan kryssa mellan Vice-dokumentärer, sminkrecensioner, inspirerande träningsklipp och intressanta föreläsningar. Idag tänkte jag dela med mig av fem inspirerande videos som finns bland mina favoriter. Kanske hittar du också något du gillar?

Gänget bakom Barbell Shrugged driver en av de bättre träningssajterna därute, tycker jag. De skriver blogg, gör podd och har gjort ett helt gäng sevärda teknikvideor. Även om ämnet är träning, Crossfit, OLY och styrkelyft mer specifikt, så tycker jag ofta att deras innehåll kan appliceras på många delar av livet. Intressanta gäster, både högt och lågt – jag gillar det! Detta avsnitt är ett av mina favoriter och handlar om den oh så viktiga sömnen. Bra skit!

Nu när Open närmar sig med stormsteg kanske denna minidokumentär kan peppa? Lite Crossfit-historia, välbekanta ansikten och den där amerikanska dramaturgin som får hjärtat att slå lite snabbare. Om du tycker att Crossfit är en sekt, se den på egen risk!

Som egenföretagare suger jag gärna åt mig av smarta tips som rör time management, målbildning och stresshantering. Marie Forleo lägger varje vecka upp smarta klipp och eftersom frågorna kommer från tittarna själva tycker jag ofta att de är relevanta även för mig. Jag rekommenderar starkt att du klickar runt bland hela hennes bibliotek. It’s good stuff!

Nu blir det riktigt nördigt men ni som gillar tyngdlyftning måste se denna video. Barbell Shrugged-gänget åker till Sverige och hälsar på Eleiko. Jag känner mig faktiskt lyckligt lottad att få träna i ett land där världens bästa utrustning är standard på i princip alla gym. Vilken lyx!

Okej, inte träning men ändå. Det här klippet såg jag för längesedan och det har liksom etsat sig fast i mig. Så vackert och sorgligt på samma gång.

Och på min att se-lista…

Vem älskar inte Oprah liksom?

*Det här inlägget är tillägnat min box-kompis Malin som har en trög jobbvecka 🙂

Åtta veckor kvar på året och skulle jag sammanfatta mitt träningsår 2014 med ett ord skulle nog motgång ligga närmast till hands. Jag avslutade 2013 med en titthålsoperation i buken, något som visade sig vara en bra mycket större deal än vad jag hade räknat med. Två veckors vila från träning blev sex (när läkarna förstod att det var tyngdlyftning och inte spinning (?) jag sysslade med) och sedan följde en lång rehabperiod. Även om tiden efter en titthålsoperation inte är i närheten så svår som efter ett riktigt snitt tappar man ändå kontakt med sina bålmuskler och får akta sig med att skapa ett för stort buktryck eftersom det har skurits i bukhinnan. Att träna tungt (buktryck) eller med stång över huvudet (stabilitet) är omöjligt den första tiden och i princip alla övningar går bort. Det tog nära fyra månader innan jag var tillbaka på samma nivå som före operation och detta slet enormt på mitt psyke.

När jag väl hade gjort comeback var det dags för nästa grej. Jag började få ont i fotleden när jag gjorde alla typer av böj och dum som jag var tränade jag mig genom smärtan i flera veckor innan jag sökte hjälp. Do not try this at home! Allvarligt guys, får ni ont sök hjälp – direkt! Tillslut fick jag diagnos och rehab, en inklämning som jag försökte jobba bort i nästan ett halvår med hjälp av sjukgymnast tills jag tillslut gav upp och sökte mig till ortopeden. Nu ska jag opereras om ett par veckor, för att ta bort inflammerad vävnad och slipa ner en liten bensporre som har bildats därinne.

Så. Ett helt år med modifierad träning. Styrkeryck, styrkestöt och boxsquats. Fun times! Knappast. Men på något sätt har jag ändå gjort viktiga framsteg. Min teknik är så mycket bättre, jag har blivit riktigt stark i draget och min böj har blivit starkare och mer explosiv av alla boxsquats. Under min rehab i våras lade jag så många timmar på att hitta rätt bålkontakt vilket ger utdelning nu.

Igår maxade jag i knäböj för första gången på ett år, mest för att känna på min gamla PR-vikt på 80 kg. Testade en etta på 82, en etta på 85 och till sist en etta på 90. Och de var så lätta! Flög upp! Tidigare hade jag ett stopp på uppvägen (strax över parallellt), nu är det helt borta. Känslan jag hade i bålen går inte att beskriva, jag har aldrig känt mig starkare.

Det är omöjligt att säga hur mitt träningsår hade varit om jag hade fått vara skadefri men det jag har lärt mig och blivit bättre på skulle jag inte vilja byta bort mot något annat. Denna känsla ska jag ta med mig in på operationsbordet om några veckor. På något sätt kanske den där motgången var en medgång, för den gav mig precis de verktygen jag behövde just då. 2015, då jävlar 😀

Mitt under min semester pågick Crossfit Games over there, i Kalifornien, med utan tvekan några av världens grymmaste atleter på plats. Varje natt på hotellrummet kollade jag genom eventen som hade ägt rum samma dag och hejade hela vägen på kvinnan som till slut tog hem alltihop: Camille Leblanc-Bazinet. Vi är ju rätt många som har girlcrushat över henne i flera år nu, jag tror knappast jag var den enda som tyckte det var kul att se henne på prispallen.

Inspirerande inte bara för att hon är galet stark, snabb och gymnast (!!) utan också för att hon ofta pratar om den mentala träningen som har krävts för att hon ska bli bättre. Camille har i många intervjuer berättat om hur hennes psyke har hindrat henne i tävlingssammanhang, att se henne överkomma det var så kul 😀

Nästa mål för Leblanc-Bazinet är att haffa en plats i Kanadas tyngdlyftningslandslag och kvala till OS 2016. Heja heja!